健身操+零食赶走疲劳 上班一族5分钟即学即用

　　由于长时间工作，而且大部分白领还要面对电脑工作，辐射加上高强度工作，累上加累，出现疲劳感，这是在所难免的。因为疲劳，相对的工作效率就会下降。面对这种状况，首先要解决的就是如何赶走疲劳感。这里的小方法，希望能够助你赶走疲劳。

　　2款简易健身操赶走疲劳感：

　　一、针对肩部

　　1、首先，要自然站立成坐姿，左肩先向前绕环，重复10次左右。接着，右肩再向前绕环，重复大约10次。

　　2、身体面对正前方，下肢站立或坐姿，接着，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，直至五指尽量伸展。这样可以对肩部韧带的伸拉，对改善肩部及两臂的血液循环有帮助，还可以缓解肩部的疲劳。

　　二、针对头颈部

　　首先，头做绕环，而且是正反方向交替做，摇头、点头交替做。每隔两小时重复几遍，可以预防、缓解颈椎病。

　　零食也能赶走疲劳感：

　　1、饼干、巧克力，可以供给能量的食物

　　由于饼干的主要成分是小麦，提供的能量来自其碳水化合物的含量。因此，如果在早餐中吃普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，可以保证人们一直到午饭时都精力充沛。而下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以保持饱满的工作热情持续到下午下班。

　　2、干果，是优秀的能量补充剂

　　在平时，在进行脑力活动后，会觉得十分疲劳。这时，你可在口中嚼些等干果，如花生、杏仁、腰果、胡桃，对恢复体能有帮助。这是因为其含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁和植物性脂肪，却不含胆固醇。

　　3、奶制品，是机体的必需食品

　　在平时，最常见也是最容易买到的食物就是奶制品。其可以为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而还不含有太高的脂肪。除此以外，失眠时，可以在每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，这样可以让身心更加放松，对睡眠有帮助。

　　4、豆类、肉类，可以补充高蛋白

　　由于热量消耗过度，会使人疲劳，及时补充热量可很快消除疲劳感。这时，可以适当吃如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等高蛋白食物，来及时补充体内损失的热量。

　　5、水果、蔬菜，可以供维生素的食物

　　疲劳是由于环境偏酸引起的，多食水果、蔬菜这类碱性食物可以中和酸性环境，还可以使血液肌肉的酸度降低，增加耐受力，消除疲劳。除此以外，大脑正常工作需用多种维生素。