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睡眠少会让711种基因受损9招让你拥有好睡眠【4】

2015年05月23日10:15 来源：人民网-生命时报手机看新闻

原标题：睡眠少会让711种基因受损9招让你拥有好睡眠

　　原标题：睡眠少会让711种基因受损 9招让你拥有好睡眠

　　下午2点后别喝咖啡

　　5、下午2点后别喝咖啡

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　6、睡前冲个热水澡

　　临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

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(责编：陈烨菲、刘婧婷)

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