科学喝水 女人要变美喝水十大原则【3】

　　7、定时饮水 被动变主动

　　不要等到感觉“口渴”时再饮水，最好使机体不出现“渴”的感觉。

　　8、每次喝完200毫升

　　不要在口渴时大量喝水，一次喝水别超过500毫升。其次，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，否则，难以被身体有效吸收和利用，对缓解体内缺水状况无济于事。科学的饮水方式是：一次性将整杯水200毫升喝完为止。老年人可将一杯水分为两次，每次饮用100毫升。此外，饮用温度稍高或稍低的水时，可先将水含于口中，稍稍缓一下后慢慢咽下，让口腔及身体内部器官适应水温，之后再增量饮用。

　　9、清晨饮水250毫升

　　夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体的显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，致使血液浓度增高，血流减慢，造成体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快被已排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，净化血液，增强血管弹性，促使血管扩张，加快血液循环，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外，清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起便秘。建议每天清晨饮用250毫升温水。

　　10、建立饮水时间表

　　每个人应按照自己的起居、生活和工作特点建立自己的饮水时间表，并持之以恒。以下为一个参考模式：

　　●清晨6至7点：刷牙后饮水250毫升，饮水后30分钟，进食早餐。

　　●上午9时：上班后30至60分钟饮水200毫升。

　　●上午11时：午餐前1小时饮水150毫升。

　　●下午3时：饮水200毫升。

　　●下午5时：下班前1小时饮水150毫升。

　　●晚10点：晚上睡前1小时饮250毫升。