盘点：生活中容易导致腰痛的八大因素【2】

　　5.重心不稳。搬物件时，身体或物件重心不稳，难以保持平衡，或者物件不容易抓住，都容易导致身体姿势失衡，很容易闪腰，导致腰痛。

　　6.背包过重。背包太重也容易导致腰痛危险增大。出门时，尽量减少背包中不必要的物件。另外，最好选择双肩包，背包时尽量避免总用一边肩膀，应该双肩轮流背包。

　　7.活动强度过大。运动强度过大也容易伤腰，导致腰部肌肉力量差、韧带强度不够，腰椎稳定性差，进而增加腰痛危险。专家建议，每周锻炼两三次，可增强腰背力量。散步、游泳以及其他低冲击力运动都是不错的选择。每次锻炼前最好热身10~15分钟。瑜伽和太极有助于拉伸肌肉，改善平衡，也不容易导致受伤。

　　8.鞋跟太高。多项研究发现，长时间穿高跟鞋会增加腰痛几率。原因是高跟鞋会导致身体姿势失常，鞋跟高度过大会使身体重心提高，韧带长时间处于紧张僵直状态，所以腰背疼痛就会接踵而至。专家表示，鞋跟高度最好别超过2.5厘米。尽量选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面冲击力，有益保护腰背及臀部和膝盖肌肉骨骼组织。