17道题自测压力 超过80分必须看医生！【2】

　　9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分)

　　10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分)

　　11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分)

　　12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)

　　13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)

　　14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分)

　　15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)

　　16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)

　　17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)

　　请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

　　(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

　　(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

　　(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

　　(作者为北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任)