你的脖子能后仰几分钟？送你24小时护骨法自救【5】

　　22:00：给腰椎放假 垫小枕头让腰椎休息

　　俗话说“站着说话不腰疼”，这句话非常有道理，因为坐着的时候，腰椎只有孤零零的一个受力点(腰椎的第四五阶段)，而当人体站立时，腰椎压力分散了，转移到好几个受力点，如髋关节、膝关节和脚踝，腰椎压力一下子减缓了很多，因此，想要不腰痛，尽量不久坐。

　　想给腰椎放个假，其实很容易，晚上睡觉前，先做个主动锻炼来预防腰椎病，“燕飞锻炼”就是诸多方法之一。俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天20个。而睡觉时由于人体脊柱的生理弧度，腰椎一般是悬空的，所以建议仰卧睡觉或者休息时，可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕，这样可帮助腰椎紧贴在床面上，让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来，人也会轻松起来。

　　平时久坐时最好选个靠背椅，再垫个靠枕，可给腰椎一个有力的支撑。

　　其实，人的健康从出生就是一条下滑线，衰老是不可阻止的，所以需要养生。养生，是对生命健康的自我管理，我们要做的不是刻意增进健康，但要刻意管理健康，延缓衰老速度。有件事程桯一直印象深刻，在一次出差开会的高铁上，包括程桯在内的很多中国人都在低头看手机，而他旁边的一个老外却一直用双手把书端起来，平视着阅读。

　　“不同的生活方式会导致不同的身体情况，得病是因为积累，治病重在预防。大家都知道“勤能补拙，积少成多”的道理，经营家庭事业是如此，管理健康也是如此，维护健康不能只靠医生，还需靠自身的健康意识，从平时做起，改变生活中一些不良的小习惯，就一定能够保持好的健康状态。”程桯说。（杜文明、何悦）