早上7:24喝杯水 踩着钟点来解压

　　每个人的身体里，都有一个无形的“时钟”。这个被称为“生物钟”的特殊钟表，在很大程度上，安排好了我们什么时间该干什么。生活压力大、没时间减压的我们，若能按照生物钟发出的信号规律生活，能帮助你做到精力充沛。

　　最新一期的美国《女性健康》杂志，就详细列出31个时间点。本报从中节选出至关重要的23个，教你利用好生物钟，随时随地减压。

　　7:00起床。从6点开始，我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒，到了7点，处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累。研究发现，这种感觉会促进自由基的生成，让皮肤变得干燥、敏感。因此，还不如赶紧起床，准备迎接新一天的工作。

　　7:12冲个澡。被迫起床后，大多数人会觉得头重脚轻，这时不妨冲个澡。洗澡时，用手拽一拽头发，感到头皮被拉起，这个动作可以有效缓解起床后的各种不适，让你瞬间放松。此外，还可以用手指按摩头部和脸部，促进血液循环，对保护皮肤、对抗衰老很有帮助。

　　7:24喝杯水。洗漱完，喝一杯白开水或茶，不但及时补充了身体丢失的水分，还会让你立刻觉得神清气爽。如果你想用咖啡来提神，那就大错特错了。研究发现，早上空腹喝咖啡，会刺激肠胃，让心脏不舒服，也起不到提神作用。

　　7:30遛宠物。此时是提升好心情的最佳时间。如果家里养宠物，可以带着它们出门溜达15分钟，或做做伸展运动、快速走几步，这些都赶走坏情绪。

　　7:45吃早饭。在这个时间吃早饭，可以帮助你快速补充身体能量，为上午的工作打基础。早餐有三个标准：低脂肪食物，如玉米、燕麦等；富含碳水化合物的食物，如面包、馒头等；高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。它们可以帮你集中注意力。

　　8:00出门上班。糟糕的路况、人挤人的公共交通，都会让人心情不爽。不妨在路上听些欢乐的音乐，缓解烦躁。但在噪音大的环境下，尽量别戴耳机。

　　8:40放松肩膀。坐在办公桌前，先伸一个懒腰，再把肩膀尽量往下压。好的姿势是你拥有充足氧气、对抗紧张工作的“武器”。

　　9:20看看绿植。办公桌上一定不能少了绿植。一项最新研究发现，职业女性中，12%的人办公效率更高，原因就是她们周围或桌上都放有绿植。

　　10:30给自己按按穴位。这段时间往往是开会的高峰期，久坐容易让上班族，尤其是女性朋友，腿脚发胀。坐在会议室里，用双手按一按大腿，可以减轻酸胀感。如果写字或打字时间长了，还可以用拇指和食指像“点穴”一样，轻轻按压你的每一个手指，揉搓各个关节，让你的双手彻底放松。

　　11:45跟好友聊两句。临近中午下班，可以抽几分钟跟好友聊会儿天，也可以看看笑话和你关心的新闻，让紧张一上午的情绪得到放松。

　　12:00吃午饭。到了这个时间，身体会发出“饥饿”信号，提醒你该吃饭了。很多女性朋友怕发胖，午餐随便应付，到了下午又饿的头昏眼花，这是很伤身的。午餐要讲究营养合理、荤素搭配妥当，一般以谷物类为主食，配瘦肉、鱼虾、炒蛋、豆制品等。

　　12:30饭后走一走。吃完饭可以适当散会步，短短十分钟就能改善久坐给你带来的伤害。回到办公室后，可以午休15—20分钟，一来提神，二来改善血液循环。

　　13:25吃块巧克力。恼人的电话、闪烁的电脑屏幕，会让你的情绪跌到低谷。这时你不妨来一小块巧克力。美国辛辛那提大学研究发现，零食可以迅速消除坏情绪，减轻压力。还可坐在凳子边沿，让身体向前倾，做个深呼吸。

　　15:22吃点水果或坚果。吃个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃、开心果等坚果可以提升你慢慢下降的血糖。

　　16:30脚下放个保龄球。坐了一天，此时有点坚持不住了？不妨在脚下放一个保龄球或足部按摩器，双脚放在上面活动一下，这能有效改善腿脚发麻的症状。当然，如果能站起来活动一下更好。

　　17:30下班路上多动动。尽量走到地铁或公车站，路上甩甩胳膊、大步走走。如果开车，回家路上顺便去趟超市，适当提重物练练颈肩。

　　18:10亲子游戏的最佳时间。刚回到家，经历了一天的辛苦和交通的堵塞，心情变得最差，这时和孩子们亲昵，能快速提升心情。宠物也能达到同样效果。

　　18:30吃好美容饭。为了保持好身材和嫩皮肤，晚饭最好不要吃得太荤、太饱，脂肪类、蛋白质类的食物少一些，蔬果、粗粮多一些。

　　19:30看看电影。花上一两个小时，将自己从琐碎的事物中脱离出来。一部温情的影片，可以勾起心底最美好的回忆。

　　20:45做个蜂蜜面膜。这或许是女性朋友的“专属”。忙碌工作对皮肤的影响，开始在此时充分暴露。蜂蜜有保湿、抗氧化、抗病毒的作用，可以把它轻轻地抹在脸和脖子上，10分钟后用温水洗掉。

　　21:00泡泡澡。这是泡澡的最佳时间。21点后的2个小时，身体的血压逐渐下降，代谢也渐缓。此时泡澡有利于缓解身体的疲乏，帮助睡眠。

　　21:45性爱好时机。此时做爱，能在一定程度上提高你们性生活的质量。

　　22:30放松身体，准备入睡。慢慢调整你的身体，让其进入备睡状态，如果20分钟内还不能入睡，可以下床走一走，或者看会儿书。熬夜最要不得，因为23点至午夜1点，细胞休整速度是最快的。

　　专家点评：这个时间表有一定道理，规律的生活确实对健康非常重要。中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心主任医师田向阳表示，早7点起床、晚10点左右睡觉、下午3点吃水果等，都是很不错的生活方式。需要提醒的是，如果你已形成了相对固定且健康的生活习惯，如早上6点起床，晚上9点前睡觉，没有必要强行改变。不过，若是生活不规律，则建议参考并慢慢调整，随时随地减压，避免过早透支健康。▲