吃喝健康玩乐要有度 专家开出“健康过年处方”

　　保证良好生活规律和稳定的情绪，合理膳食，控制饮酒，控制情绪，有慢性病的患者按时吃药……眼瞅着羊年越来越近了！如何过一个健康、快乐的春节成了大伙儿最关心的话题之一。省疾控中心发布了十大“健康过年处方”，这些“处方”从人们的吃喝玩乐各个方面提出了极为详细的建议。

　　开方专家：省疾控中心慢病防治所副所长孙纪新

　　开方专家：省疾控中心营养与食品安全所副所长刘长青

　　健康处方一：生活有规律 情绪要稳定

　　1.睡眠充足，避免熬夜、昼夜颠倒。

　　2.控制静坐的娱乐活动(如看电视、打麻将等)时间，适当进行身体活动，如果天气好，做一些户外活动、晒晒太阳。

　　3.保持室内空气清洁无烟，不在室内抽烟，经常开窗通风。

　　4.外出活动或旅行的时候及时增减衣物、注意保暖。

　　健康处方二：合理膳食 粗细搭配

　　1.食物品种：种类多样、粗细搭配、清淡易消化、新鲜蔬菜和水果要足量，膳食不要过于油腻。

　　2.摄入量：不要过饱，忌暴饮暴食。

　　3.适当补充水分，补水以白开水或淡茶水为主。

　　健康处方三：适量饮酒或忌酒

　　1.健康成年人饮酒要适量，最好不要超过推荐量(每天饮酒酒精摄入量男性不超过25克、女性不超过15克，也就是对于白酒来说，男性每天喝白酒不超过2两，女性每天喝白酒不超过1两)。

　　2.肝病患者、高血压、糖尿病患者及慢性胃溃疡患者最好不要饮酒，以免加重病情；过量饮酒容易诱发心梗、脑卒中、消化道大出血、酒精中毒昏迷等，严重者甚至可能导致死亡(猝死)。

　　健康处方四：慢性病患者坚持规范治疗

　　高血压、糖尿病慢性病患者不要忘记按时按量服药，要注意监测血压、血糖的变动情况。如有不适及早就医。外出旅行时一定要带足药品。

　　健康处方五：预防交通伤害

　　对于可能造成的交通伤害来说，在这里提醒大家要遵守交通规则；机动车驾驶员一定要牢记：开车不喝酒，喝酒不开车；乘坐机动车时要系安全带。

　　健康处方六：小心烟花爆竹伤害

　　在规定的地方购买正品烟花爆竹；不在人多、建筑物密集或有易燃物的地方燃放；儿童燃放烟花爆竹最好有家长监护，防止炸伤儿童身体。

　　健康处方七：老年人注意摔伤碰伤

　　老年人在家中要预防滑倒摔伤，需要注意的地方有结冰的路面、拐角、浴室等地方，特别是独居老人等，要和他人经常保持联系。