睡不好觉招来癌症？专家：睡眠质量差易患甲状腺炎【2】

　　光扰睡眠

　　手机、iPad远超电视

　　还有很多人虽然晚上并不熬夜，但习惯于开灯睡觉，或者至少要开个夜灯，以便去卫生间时方便。这可不是什么好习惯。一些初步的研究表明，连夜灯都对睡眠质量有负面影响，并可能增加乳癌的风险。睡眠专家忠告人们夜间要让睡眠环境尽可能黑暗，窗帘上要加个反光层，更不要让卫生间一直亮着，就连电源指示的小灯也不能放过，最好用黑胶带把它们挡住。

　　因为最新研究发现，晚间使用电脑、手机、iPad和其他阅读器之类有亮光的电子器械，都会让人的大脑误认为还是白天，使失眠的情况更加恶化。虽然电灯让人们的白天大幅度延长，但研究者认为，iPad和手机之类更为有害，因为它们离眼睛非常近，而且光线又非常强。很多人都喜欢在上床之后玩手机，看各种阅读器，对于睡眠来说，实在是非常有害。

　　据CNN的报道，研究人员认为iPad和笔记本电脑之类对睡眠的害处比卧室里的电视、卧室里的灯和纸质的书更大，至少这些东西距离远，而且进入眼睛的光线没有那么集中和直接。

　　有句话说“年过30，没有什么事情重要到让女人晚上12点还不睡觉”，其实12点太晚了，晚上11点前进入梦乡才是美丽健康的要点。每天晚上10点给自己设个闹铃，到点就别玩手机发微信看小说了，赶紧洗洗睡吧！

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　　睡个好觉必做的N件事

　　对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，专家建议还需要养成好的睡眠习惯。

　　■在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　■注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17到21摄氏度，现在北方的很多供暖地区冬天室内温度达到23摄氏度甚至更高，不仅是浪费能源，而且是既不环保，又不健康。

　　■卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

　　■睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

　　■尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

　　■睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

　　■下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

　　■如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　■睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

　　■睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

　　■经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

　　■学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。