睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着【2】

小贴士

老年人晨练之后切忌回笼觉

很多老年人喜欢晨练过后回卧室睡一觉，认为这样会恢复精力。但是这样做不能起到恢复精力的作用，对身体危害也很大。第一，晨练时呼吸加快、心跳加速、心肺功能加强，有利于延缓冠心病等疾病的发生，但是晨练之后立即补觉，对心肺功能恢复很不利；第二，晨练之后产生大量热量，大汗淋漓，若是再补一觉，容易感冒；第三，晨练之后心跳加快，也不利于睡眠，不能进入梦乡。肌肉新陈代谢产生的乳酸也不易于消除，很容易使人觉得精神倦怠。

另外晨练要注意天气，有雾的天气不宜晨练，空气中含有大量的污染物会导致晨练者呼吸困难、胸闷等。

跑步坚持不下去怎么办？

一个人跑步常常会觉得枯燥，跑不了几天就坚持不下去了。遇到这种情况，你可以戴着耳机听节奏稍微欢快一些的音乐进行跑步，要在安全的地方进行练习，避免因为戴耳机被车撞到。如果还是没有办法坚持，可以换一种运动，叫上一个朋友，定期打一打羽毛球、乒乓球等。

工作忙没有时间做运动怎么办？

工作繁忙，做家务没有时间，可以选择在下楼买菜的时候爬爬楼梯，或者是抱着孩子去户外玩一会。工作时间隔一小时远眺一下，站起来走走，或者选择在家里仰卧起坐、瑜伽、跳舞都可以，都能够起到运动的效果。

（许晓华摘编自四川科技出版社《你睡好了吗？》一书）

专家信息：

郭兮恒，北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、教授，中国科协睡眠呼吸首席专家，中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员。