睡眠差喝桂圆枸杞粥

　　河南读者张女士咨询：我最近一段时间比较焦虑，睡眠不太好，有朋友向我推荐了一个方子：准备桂圆肉15克，枸杞子10克，红枣5枚，粳米100克，洗干净备用，在砂锅里用清水中火把粳米煮开约15分钟。再加入桂圆肉、枸杞子、大枣（去核）煮成粥。在晨起空腹和晚上睡前各服一次。据说此粥有安神助眠、补血养心的功效。请问专家，这个方子有用吗？ 

　　中国中医科学院中医门诊部主治医师冯磊点评：此方具有安神养血的作用，长期服用对于血虚的患者有好处，也有一定的安神助眠作用。方中桂圆肉、大枣都是性温味甘，具有安神养心、补血益脾的功效。中医认为，桂圆肉能补脾胃之气，又能补营血不足，单用或配合其它益气补血药物同用，可治气弱血虚之证。枸杞子可滋补肝肾，益精，具有滋补强壮的作用，长期失眠的患者暗耗营血，常出现肝肾阴虚的症状，枸杞子甘平质润，对此具有良效。粳米性味甘平，是健脾胃、培中气的良药。李时珍《本草纲目》中记载养生方法中就有多食粳米粥，中医中有“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”的说法。 

　　此外，如果是血虚导致的失眠患者，在使用本方时可加入一些酸枣仁，效果可能会更好。《神农本草经》中说酸枣仁“补中益肝，坚筋骨，助阴气”，是治疗失眠的常用药。现代研究发现，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射，大白鼠均表现为镇静及嗜眠，无论白天或黑夜。▲