里约奥运会结束后，全民运动热情高涨。日前，国内著名营养专家刘纳、运动人体科学教授牛映雪，就运动饮水中的一系列问题和误区进行解读。首先，运动前一小时开始补水，每10分钟喝三大口，约150毫升，不宜补水过多。运动后也应尽量小口补充水分，避免一次大量摄入加重心脏、肾脏负担。其次，关注是否脱水。脱水的表现有：运动后体重下降大于2%或者尿液颜色过深（正常应呈现麦秆色、浅黄色）。最后，大量缺水后，单纯补充纯净水或白开水反而会稀释体内电解质，容易造成低钠血症，加剧心脏和神经兴奋性，使抽筋或心跳失常等意外的风险增大。此时，可选择一袋补液盐加一瓶崂山矿泉水，帮助及时补充人体所需的矿物质和微量元素。▲
（田野）
冬天对这些人来说是个坎！有几点必须要注意 很多人都听过，老人过冬是个坎，很多老人在冬天去世，特别是高龄老人。老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年。不管是研究数据，还是专家分析，事实也的确如此。 【详细】
人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生温润益肾过“小雪” 3款食疗方推荐 小雪，是二十四节气中的第20个。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降。南方地区北部也开始进入冬季。小雪节气提示我们到了御寒保暖的季节，广州市中医医院杂病门诊主治中医师高三德提醒，我们要重视调养自己的情绪，宜吃温润益肾的食物，亦可配合药膳进行调养。 【详细】
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