北京读者王先生问：我今年68岁，双膝关节退行性病变，核磁检查结果为右膝髌骨软化，髌上囊及关节腔有积液，右膝关节内半月板损伤。我用2公斤的沙袋绑脚踝上坐在床边练踢腿，但是牵引得小腹肌肉疼痛。请问我该如何正确地做康复训练？
中国中医科学院针灸医院痛症科主治医师陈仲杰解答：康复训练的时机应为关节疼痛肿胀明显改善后，否则应以休息为主。关节腔积液如果量较大，可采用热敷、理疗或其他对症处理。若只有少量积液，且关节无明显肿痛，才适合做康复锻炼。建议您改为仰卧位为主的锻炼，以不加重关节症状为度。
这里为您介绍几种康复锻炼法：1.股四头肌力量训练：仰卧，两腿伸直，持续用力绷紧大腿前部肌肉，然后放松，重复数次。2.不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一条腿伸直，另一条腿屈膝并使大腿腿面尽量靠近胸部，两腿交替练习。3.直抬腿：仰卧，两腿伸直同时抬离床约60度，10秒钟后缓慢放下，每10～20次为1组。4.靠墙半蹲练习或不靠墙微蹲马步：背靠墙做半蹲状，坚持10秒钟后站起，每10～20次为1组；也可微蹲马步，以膝关节不超过脚尖为度。▲
冬天对这些人来说是个坎！有几点必须要注意 很多人都听过，老人过冬是个坎，很多老人在冬天去世，特别是高龄老人。老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年。不管是研究数据，还是专家分析，事实也的确如此。 【详细】
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