健走之前要热身 “晒步数”别成“赛步数”

“今天又走了18200步，消耗了685大卡！”80后市民冯女士酷爱健走，每天都要在朋友圈中晒出自己的健走成绩，她的成绩长期保持在朋友圈前三名。“健走成了我的习惯，每天如果不走到15000步，就过不去心里的坎。”其实冯女士私下也承认，有时候累了也想在家歇歇，但只要想到今天的健走成绩会在朋友圈里落后，就会无论如何打起精神去冲夺名次。“长期维持的运动达人称号不容易，不想放纵自己落于人后。”

市民李奶奶以前闲余时间都爱打麻将，自从儿子给装了微信运动的软件，并给她设定了一天走一万步的计划后，成了李奶奶的一件“重要任务”，“每天走一段就打开手机看看，看走了多少步了，完成了多少任务。有时候偷懒打完牌一看，今天还没走呢，到晚上只能拿着手机一直晃，好像不完成那个一万步就像年轻时没完成工作似的。”李奶奶苦笑着说。

“我曾经也是一位健走达人，我不跟别人比，只跟自己比，争取每周走的步数都超过上一周，很快我就走到了15000步。在自我满足之余，却慢慢发现走路的时候膝盖有痛感，而且与日俱增。来到医院之后，医生说我得了滑膜炎，膝盖里有积液。建议我立即暂停步行运动，并每天早晚冰敷治疗。医生还说，最近这种创伤性滑膜炎患者越来越多，大多都是热衷健走的人士，建议我们缓和运动，不要再‘赛步数’了。”70后市民杜先生说。

还有更绝的，有些年轻人为了在朋友圈创下“步数之最”，竟然把手机绑在宠物狗的腿上。因为人的步子大，狗的步子小，人走一步，狗走十步，轻轻松松就两三万步。

为了“晒步数”与“赛步数”，也有实打实暴走的。“暴走族”的口号是“不求最多，只求更多”。一天走2万步的、3万步的、4万步的、5万步的，大有人在，似乎步数越多越健康，其实未必。

据西安银座健身会所专业教练介绍，无论任何人，健走之前都要热身，活动手脚关节，可以在走路前做直腿抬高来锻炼膝关节周围肌肉，来预防滑膜炎、软骨磨损等。即使是健康人群，关节和肌肉受到损伤后，如果没有得到充分休息，再进行高频率的锻炼，也容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等，“一定要根据自身身体状况来确定运动目标”。（记者宋贝贝）