4种便秘对症支招  不看广告看疗效

便秘是不少人的健康死敌，人们往往尝试很多方法，如喝酸奶、补充膳食纤维、吃通便药等，效果却不明显。 

近日，《日本经济新闻》刊文指出，便秘也分不同类型，传统便秘可分三种：直肠性便秘、痉挛性便秘、弛缓性便秘，再加上不大为公众所知的扭曲性便秘，这四种便秘各有其诱因和特征，防治要有的放矢。 

直肠性便秘。 

多见女性，久坐马桶看书、玩手机等，日久导致便意迟钝，大便堆积直肠。改掉边上厕所边看书等坏习惯，养成晨起如厕的好习惯，可以帮助慢慢恢复便意的敏感性。同时，坐便姿势也会影响排便顺畅度。熊本市高野医院肛肠病中心部长高野正太介绍，坐便时采取上身前倾姿势，其直肠弯曲会变得松弛，更有利于排便。 

痉挛性便秘。 

主要由压力引发，大便呈颗粒状，质地较为坚硬。可以采取运动，多吃含果寡糖的食物如蕉、大麦、大蒜、洋葱、黑麦、马铃薯等，或服用果寡糖等措施。根治此类型便秘，最重要的是减轻压力，不要为一时排不出而纠结，即使2~3天排1次便也可以。一旦压力消失，排便也会水到渠成。 

弛缓性便秘。 

由于肠道肌肉力量不足导致肠道松弛，无力推动大便排出所致。有这种症状的人，不可过多服用便秘药或通便茶，因其多含有刺激肠道成分，经常使用，反而会令肠道疲惫，排便功能下降；通便药若要服用，一周三次即可，没必要每天服用，要留给肠道充足休息时间。平日里多运动，规律健身可有效缓解此类便秘。 

扭曲性便秘。

主要原因是肠道的某部分扭曲“打结”，导致排便不畅。时间久了，未排出的大便会变干硬，刺激肠道，导致该处产生疼痛感。根据疼痛感的部位，可以大体判断肠道的哪段出现“交通堵塞”，通过按摩可以促进通便，缓解症状。具体做法是，仰躺，两腿曲起，腰下垫一个高5厘米左右的枕头，左手放在腹侧，右手放在肚脐左下方，朝腹部中心来回按摩1分钟，另一方向照做。（姚力杰）