20个小窍门助你减肥成功

你能做到不购买专门的减肥食品，不去健身房，也不加入费用昂贵的减肥训练班就能去脂减肥吗？回答是肯定的。其实，只要在生活方式上做一些适当调整，就能持久且稳妥地减肥。

1. 吃零食前先喝水。这是一条原则，因为水是世界上最廉价、最安全的食欲抑制剂。

2. 冰箱宜常空。这样不但节省开支，而且还使你不被食物所诱惑。随着手头可供选择的食物数量的减少，你吃零食的欲望也会逐渐降低。

3. 用好各种调味品。日本东京大学的研究人员发现，生姜、辣椒、胡椒及辣椒酱等各种调味品能使机体耗脂能力提高25%。

4. 保证充足的睡眠。充足的睡眠比单纯节食更重要。芝加哥大学的研究发现，女士在充足的睡眠之后，身体的新陈代谢率会提高40%。

5. 做个聪明的购物人。如果去超市购物，事先应列出购物单，以防购买时产生冲动。同时，若还想增加一些锻炼机会，则不用购物车而用购物篮，提篮也是很能消耗能量的身体活动。

6. 坚决禁食酒水、精粉面包及高糖、高脂肪食物。

7. 早餐不能错过。早餐不但能提供给你一天的能量，而且使你在午饭时不怎么饥饿，从而避免了饥不择食般狂饮大嚼。

8. 如果产生了强烈的食欲，就欣赏一曲赏心悦耳的音乐吧。研究发现，欣赏美妙动听的音乐，与进食自己喜爱的食物一样，同样会激发大脑的快感中枢，以致乐而忘饥。

9. 常饮绿茶。瑞士大学的研究发现，饮用绿茶会加速人体热量的消耗，每日饮用3杯绿茶可谓减肥的一门必修课。

10.善于管理食品。在看电视、读书、学习或发送Email之前，先将食物放在隐蔽的地方，不要让自己看到或轻易找到。

11.到户外享受阳光。每天应尽量花上20分钟到户外坐坐或散步。如果这一点也做不到，最起码也要在阳光明媚的窗台上坐上20分钟，因为阳光有助于抑制食欲。

12.上楼时不要乘电梯，要登楼梯。这样做能消耗更多热量，增进健康。

13.跳绳是一项非常棒的体育运动，它不但能加快心率、消耗脂肪，而且能使全身肌肉都得到锻炼。

14.运动臀部肌肉。当堵车或排队购物时，有意识地进行臀肌锻炼。方法是：缓缓吸气，同时收紧臀部肌肉；之后再缓缓呼气，同时放松臀部肌肉。臀部肌肉一紧一松，不但能美臀，而且能缓解紧张情绪。

15.回家爬楼梯时，每次迈2个台阶，这样会使腿部及臀部肌肉得以拉伸，并能提高锻炼强度。这样的锻炼还会使身体释放内啡肽，令人变得情绪高涨。

16.向健身明星学习，模仿他们的一招一式。

17.吃饭时做到心中有数，不管饭桌上摆放了多少食物，只要自己感到饥饱适度，就应停止进食。每餐多吃一口，天长日久就会摄入多余的热量。

18.外出游玩或逛商场时，要经得住各种小吃的诱惑。实在抵挡不住时，也可以坐下来品尝，但要浅尝辄止，速战速决。

19.制订一项美丽方案。如将一套自己最喜爱的服装图片贴在合适的地方，时时提醒自己，只有保持现有的苗条身段，才能长久拥有自己的所爱，以此激励自己恪守减肥原则。

20.将健身生活化。也就是把做家务劳动当做另类健身运动。这样做，不但没有枯燥乏味感，而且在做好家务的同时还会得到健身效果。研究表明，家务劳动（如拖地板、擦玻璃等）的作用不亚于高雅的网球运动。怎么样，现在就让我们从事一下“家庭网球运动”吧！

来源：《跟我学——吃动两平衡》