男女应互学的健康习惯

　　众所周知，男女在生活习惯、思维方式上都有着很大的差异。但是，如果男女能互相取长补短，借鉴对方的优点来为己所用，能起到意想不到的效果。近日，英国《每日邮报》刊文，告诉大家应该如何从异性身上吸取优点来完善自身。

　　男人向女人学什么？

　　1.练瑜伽。瑜伽能使人变得身姿优美，气质不凡，所以受到了女性朋友的青睐。但瑜伽并不是女人的专利。英国肯特大学体育与运动科学学院主任萨穆埃莱·马可拉教授说，瑜伽能提高身体的灵活性，还能增强肌肉力量，因此，瑜伽对男女都是有好处的，甚至男性练瑜伽受益更多。男性受睾丸激素的影响，肌肉中的结缔组织多于女性，因此，他们的肌肉更坚硬，灵活性更差，肌肉和骨骼更易受伤。此外，男人练瑜伽还能更促使他们进行深呼吸，这对减压非常有益。

　　2.如厕时间短。很多男人喜欢边上厕所边看报纸，2008年，英国研究者采访了2500名志愿者，发现男人每周的如厕时间为105分钟，而女人仅为85分钟。英国雷德布里奇大学医院的结肠直肠外科医生马修·汉森认为，当人长时间坐在马桶上时，臀部朝下，会造成直肠中的静脉丛在血管中肿胀，诱发痔疮。

　　3.多关注自己的健康。 欧洲男性健康论坛的主席伊恩·班克斯教授发现，当女人阅读到与她们症状有关的公共健康信息时，会去选择去看医生。相比之下，男人却选择逃避，因害怕诊断出疾病而不关注健康信息。

　　4.锻炼骨盆底肌肉。伦敦泌尿外科医师拉尼奥多说，随着年龄的增长，男性尿道周围的肌肉会失去弹性，有些尿液会残留在膀胱中。当男人走路时，动作会刺激尿道排出最后一点尿，会有尿失禁的尴尬。而孕产妇们常做的骨盆底肌肉练习不仅有助于增强尿道的收缩功能，还能改善男性的性生活。2014年在欧洲泌尿学会年会的一项研究成果显示，早泄的男性练习骨盆底肌肉3个月，性生活的持续时间就会延长。建议男人从45岁开始练习，每日3次。

　　女人向男人学什么？

　　1.力量训练。女人肌肉数量天生就比男人少，随着年龄的增长，尤其是更年期后，女人肌肉数量会进一步减少，骨骼力量降低，导致身体虚弱。马可拉教授认为，进行举哑铃等力量训练，会让女人受益颇多，而且身形也不会因此变得壮硕走样。特别是更年期的女人，开展负重训练不仅能促进新的骨骼生成，还能保持肌肉力量强壮，防止跌倒，避免造成更严重的健康隐患。此外，绝经后的女人有可能发胖，而力量训练可以燃烧掉热量，保持苗条的身材。女性开展力量训练时，要以感觉到有些困难为准，每个肌肉群都要锻炼到。

　　2.不被家务事烦扰。英国埃塞克斯大学的研究者通过对3万对夫妇的生活习惯进行调查后发现，女人平均每周做14个小时的家务活，而男人仅做6个小时。美国匹兹堡大学的研究者发现，承担绝大部分家务活的一方，其血压明显高于另一方。2011年发表在《身心医学杂志》上的这项研究成果表明，家务劳动的重复性会引发与血压升高相关的诸多健康隐患，而高血压又是诱发心脏病的因素。

　　3.食用碳水化合物。碳水化合物是膳食纤维的极好来源，但只有70%的女人达到了每天摄入30克膳食纤维的标准，而男人中这一比例为87%。

　　4.穿系带鞋。英国萨里郡的医生阿什说，穿系带鞋能保持身体处于合适的位置，高跟鞋会牵拉身体肌肉，导致后背和髋部酸痛。▲

　　（安 伟）