5大坏习惯让你成为癌症候选人 9个饮食秘诀保你不得癌【3】

　　3、 吃一顿丰盛的早餐

　　叶酸（folate）是一种维生素 B，能对抗大肠癌、直肠癌与乳癌。你可以在一些早餐中找到它，如强化的麦片，全谷类食品，还有柳橙、瓜类和草莓。其他叶酸的来源有芦笋和蛋，豆类、太阳花种子、菠菜和长叶莴苣（romaine lettuce）。叶酸最好的来源不是补充剂，而是摄取足够的蔬果以及谷类食品。

　　4、 不要吃太多加工肉品

　　少吃腊肠、火腿和热狗，可帮助降低大肠癌和胃癌的风险，日常生活中少吃经过烟燻和腌渍的肉类食品，也能减少从这些加工食品中吃进致癌物质的机会。

　　5、 减少饮酒量

　　口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌和乳癌都跟酒精有关，酒精还会提高结肠、直肠发生病变的机会。美国癌症协会（American Cancer Society）建议，男生一天最多喝2杯酒，女生则是1杯。

　　6、多喝水

　　喝水不只能解渴，还能稀释膀胱中致癌物质的浓度，并且让你更常排尿，让致癌物质更快从体内排出，能提高保护你免於膀胱癌的侵袭。

　　7、 吃辣

　　印度香料中有一种特殊的成分—-姜黄素（curcumin），国外研究发现，这种成分能抑制多种癌细胞的转型、增生和攻击性，也有助於抗癌。

　　8、减少高温油炸等烹调方式

　　高温油炸、烧烤肉品，会产生致癌物质，而炖煮、清蒸产生的坏分子则相对较少。无论如何，当你享受这些美味的肉类时，记得同时要搭配大量的蔬菜，以达到营养均衡。

　　9、糖分本身无害，但会取代其他更好的食物

　　糖分本身并不会直接造成癌症，但是它会让你吃不下其他更营养的食物。而且糖分的热量大多很高，吃多了肥胖也容易上身，而体重过重则是致癌因素之一。水果不仅含有健康的维生素，它的自然甜味通常也是建议摄取糖分的来源。