超95%的人不会喝水 科学饮水远离“暖气病”【4】

3.不喝纯净水。很多人觉得纯净水最安全，又干净。事实上，这是个很大的误区。纯净水经过反渗透处理后，里面的矿物质被过滤掉，钙、镁等矿物质营养也丢失了，而且水的结构变成了大分子团，吸收率不如小分子团的天然活性水。还有研究发现，长期喝纯净水容易造成酶的活性降低，从而影响人体的代谢功能。因此，建议别喝纯净水。市场上关于水的各种概念层出不穷，其中不少是企业炒作行为，存在夸大宣传的嫌疑。

4.选水先看水源。即便是同一品牌的水，水源地不同，水质也存在一定差异。选水时，不妨先查查水源地信息，看看有无污染、水质如何。

5.餐前餐后多补充水分。饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢水平会比原先降低，这时候要避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

6.中国的“水教育”要从娃娃抓起。很多儿童、青少年迷恋饮料的甜蜜、酸爽，甚至把饮料当水喝，以致饮水量严重不足，这已成为Ⅱ型糖尿病、高血压、肥胖等代谢疾病的重要根源之一。

晨起第一杯水，暗藏养生密码

早上空腹喝一杯水有益健康已深入人心，然而，晨起第一杯水该怎么喝？
喝水类型：白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水挑人。起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。但中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽指出，这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
而另外两种水有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人；对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。
喝水温度：与体温相当，太热太凉都伤肠胃。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
喝水水量：200毫升左右，肾病患者要听医嘱。何丽说，晨起“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化；喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。