冬季心血管和呼吸道最易遭殃 如何预防高发病？【2】

　　如何预防呼吸道疾病？

　　季节交替，天气多变，很多老人、孩子很容易患上呼吸道疾病。曹贵民提醒大家要从5个方面来预防呼吸道疾病。

　　1、从增强体质、提高自身免疫力入手。像年轻人可坚持锻炼，如慢跑、打拳、做操等，但需要注意量力而行，避免过度疲劳。冬季锻炼最好是在日出以后，即气温稍高的时候。

　　2、冬季室内空气需保持通风换气。因为室内长时间不通风、得不到阳光的照射就容易滋生细菌和病毒，所以应注意常开窗户，通风换气，同时也可以采用食醋蒸熏等方式对室内进行消毒。

　　3、饮食营养均衡，多吃富含维生素C的新鲜水果、蔬菜。冬季除了要进行适当滋补外，还应增加对养阴润肺、滋阴润燥食物的摄取，如梨子、百合、银耳等，帮助润燥滋阴、养阴润肺。

　　4、遭遇雾霾天气或去一些人口密集的场所时，最好戴上口罩。尽量减少在商城、影院等公共场所的停留时间。

　　5、要保持生活规律，按时作息，保证8个小时的充足睡眠，不熬夜。根据天气变化，要及时增添衣服，防止受凉，养成多喝水、勤洗手的习惯，注意个人卫生。坚持早晨冷水洗脸、睡前热水泡脚，这些都是预防呼吸道疾病的良好方法。

　　平时饮食方面，如何改善？

　　冬季适宜“封藏”。这个时候，食补要“巧”，如果过食燥热峻补之品，会损伤阴气、扰动阳气，进而加重干燥症状。对于进入冬季，出现怕冷、手脚发凉的人群，建议食用一些作用温和的温补食品，如鸡肉、黄牛肉、羊肉、虾、韭菜等。对于阴精不足、口眼干涩的人群，建议食用养阴润燥、补肾填精的食物，如山药、百合、胡桃仁、白果、芡实、豆腐、牛乳、黑芝麻等，不吃过于辛辣、刺激性食物。

　　对于爱上火的人群，进补应以平补为主，主要有两类食物：一类是不热不寒、性质平和的食物，如粳米、玉米、水果、蔬菜等；一种是既能补气又能补阴的食物，如山药、西洋参、蜂蜜等，以及既能补阳又能补阴的食物，如枸杞子。这个时节里，还可多吃些增加活力的蔬菜，比如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于人们增强抵抗力，度过寒冷季节。

　　冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。

　　推荐三个方法：①用雪梨、百合等熬汤喝，可滋阴润肺，缓解咳嗽症状；②天麻杜仲鱼头熬汤喝，能缓解头痛眩晕、肢体麻木，对降血压有利；③当归、生姜、羊肉汤，可以健脾胃、养气血，冬令食用，能够提高免疫力。