自测：1分钟测一测你的腰龄达标吗？【2】

　　护腰有道

　　走姿坐姿要纠正。陈建庭指出，走路时不要弯腰驼背；坐着或开车时放一个腰垫，减少腰椎受力；避免久坐，每坐４５分钟要起来活动放松一下。

　　叩腰。国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，不可突然使蛮力。也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。

　　核心肌力护腰椎。游泳和平板支撑都是训练核心肌力好方法。温建民表示，游泳，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。但游泳也要量力而行，一旦动作掌握不好反而会造成运动伤害。建议每天游１０００米即可。

　　合理饮食。少食油腻食物；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法，用少量油炒菜。养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。▲（本报记者李沛珅）