颈椎病就是落枕吗？得了颈椎病怎么办【2】

　　2、增强上背部肌肉，帮助挺胸抬头。

　　现代人越来越多的伏案姿势，使得前胸肌肉变紧、后背肌肉变弱，从而越来越固定在“伏案姿势”上，这也是导致颈椎病的重要原因。为了改变这种姿势，我们要锻炼上背部的肌肉，具体方法是俯卧位向后方伸展手臂。

　　第一种姿势：俯卧位，双臂水平伸开，手臂和身体组成“T”形。双臂连同头胸部一同缓缓离开地面，到能达到的最高点之后，再缓缓落回地面，每组8次，共完成3组。

　　第二种姿势：俯卧位，双臂斜向上举，手臂和身体组成“Y”形。双臂连同头胸部一同缓缓离开地面，到能达到的最高点之后，再缓缓落回地面，同样，每组8次，共完成3组。

　　3、平时避免蜷缩久坐、保持坐姿正确。

　　其实，防治颈椎病最重要的还是平时注意不要久坐、保持正确的上身姿势。想想看，即使每天都做牵拉锻炼，也就半个多小时的时间，锻炼结束后，如果不注意姿势，每天8-10个小时的错误姿势坐下来，轻轻松松就把半小时牵拉锻炼的成果抹杀掉了是不是？所以在工作中应该时时注意保持抬头挺胸，不要过度伏案。

　　还有，如果你在工作和学习中要长时间使用电脑的话，我建议你调整好椅子和电脑显示器的高度，最好让显示器的上缘和眼睛平齐，这样在看显示器的时候，你的颈椎就会处在比较舒服的姿势上。

　　另外，也可以把上文的关节肌肉松解穿插到工作中：每过一小时，就起身走走，顺便做一组“双下巴”和“颈部牵拉”。

　　只要你的颈椎病症状并不非常严重，经过一段时间的坚持牵拉、训练，“颈椎病君”一定会逐渐地“滚出”你的生活，没错，滚蛋吧，颈椎病君！