人为何会感到压力？3招学会管理压力

　　主讲人：清华大学心理学系副主任　樊富珉

　　现代医学发现，人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。一位诺贝尔生理学奖获得者在总结长寿之道时指出：“人要活百岁，合理膳食所占的份额大概是25%，其他占25%，而心理平衡的作用占到了50%”。可见，心理健康对身体健康的重要价值，而心理平衡又与心理压力直接相关。

　　人为何会感到压力？压力也叫应激，是一种身心紧张的内心感受。当我们面对挑战、威胁或自身拥有的资源和要求出现差距时，就会产生。压力来自于生活中大大小小的改变，丧偶、离婚、亲人死亡、生病等，都会给我们带来压力，但好事也会带来压力，比如结婚、怀孕、获奖、升职等，因为你将面对的是全新的和以往不同的境况。

　　有压力不一定是坏事。上世纪80年代后期，一位名叫安德森的教授研究发现，压力和成绩（业绩）呈倒Ｕ型曲线关系，若一个人在工作学习中缺乏压力，他的表现也不会太好。但压力太大也会让人丧失创造性，容易产生逃避思想。正如大庆铁人王进喜曾说的———“井没压力不喷油，人没压力轻飘飘”。适度的压力是发挥潜能，突破自我，取得成就不可或缺的条件。现代人普遍感觉压力倍增，但这也正促使着社会快速发展。

　　压力太大招来一身病。美国压力管理协会指出，75%～90%的初期内科疾病是压力引起的。哈佛大学研究人员发现，生活在极度压力状态下的人，比普通人突发心脏病的风险高4.5倍，死亡风险高四成。

　　压力过大时，身体会给我们发出各种警报。消化系统的表现最强烈，会出现吃不下饭、腹胀、泛酸等不适。若压力长期得不到有效管控，疾病就会接踵而至，诱发消化道溃疡、肠癌、胃癌等。压力太大会让血压升高、头晕目眩、失眠等，长此以往还会诱发脑梗、心梗等严重心脑血管疾病。压力还会影响呼吸系统，让人觉得喘不过气、憋闷等。压力过大会削弱免疫功能，容易感冒，或让免疫功能亢进，造成过敏。

　　压力过大除了给身体带来各种问题，还会影响人的心理、行为，产生害怕、焦虑、内疚等情绪。在认知方面，变得健忘，注意力很难集中，爱钻牛角尖，常常自我否定。

　　学会管理压力。现代社会生活中，压力是人们生活的伴侣，每个人一生中的不同阶段会遇到不同的压力，如何与压力共处反映了人对社会的适应能力。

　　压力管理是一个系统工程。第一个层面是生理减压，可通过做喜欢的运动、调节呼吸、冥想等方式让身体平静下来。第二个层面是心理减压：１.改变看法，心态要积极，多想得少想失。2.恰当评估自己，不要高估或低估自己的能力。3.时间不要安排得太满。学习管理时间，做事要留有余地，否则事情一多你就无法应对了。第三个层面是社会支持，建立良好的人际关系。世界上没有一个人可以解决自己所有的问题，如果身边有很多关心自己的家人、朋友，在压力面前有人理解和陪伴，我们就更容易扛过去。▲ （生命时报记者 王艳）