“有泪不轻弹”苦身心，哭之有度才管用【2】

　　哭之有度才管用

　　哭泣虽是情感宣泄的有效方式，但也不能毫无节制。美国南佛罗里达大学和荷兰蒂尔堡大学心理学家进行的研究发现，1/3的人痛哭过后情绪没有缓解，1/10的人痛哭之后反而情绪更加恶劣。在彭旭看来，压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，哭过了头只会越哭越伤心。

　　哭要尽早。当感觉有负面情绪时，应尽早进行宣泄，不要憋在心里。

　　找对地方。有安全感的环境利于人们真情坦露，可在家中或自己认为信赖的地方，卸下伪装，释放“脆弱”的一面。

　　不要嚎啕大哭。最好的哭泣是轻声啜泣，而不是嚎啕大哭。哭泣时，可以想着自己伤心和委屈连同眼泪一起流出的画面。

　　哭泣不宜超过15分钟。人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢，引发胃病，而且，心理也易进入疲劳期。彭旭建议，哭泣的时间不宜太长，当觉得心情有所平复即可，控制在15分钟内为好。

　　哭完要放松。在彭旭看来，哭就是“洗心”，由于负能量被排泄了，哭完应该是放松的，可以去睡一觉或是散散步，不要急于做别的事情。

　　满足孩子的“哭语言”。日本的一项研究认为，婴儿98%的哭泣是由负面情绪引起的，少数情况下，哭泣是因为积极的情绪。“他们似乎在‘故意’哭泣来引起母亲的注意。”彭旭表示，哭是孩子的正常生理现象，大人要善于将其转化成语言，读懂并满足，有利孩子安全感和信任感的建立。

　　老人不要大喜大悲。由于年龄增大，大多老年人喜欢回忆往昔，动情之处难免潸然泪下。彭旭建议，面对人生缺憾，要学会以豁达的态度面对；同时，可通过看电视剧、听音乐、读诗歌的方式转移注意力，享受生活。尤其是身体不好的老人，尽量不要大喜大悲，以免伤身。

　　需要注意的是，有些抑郁症患者也经常哭泣。如果情绪持续沮丧，且常暗自流泪，可能是抑郁症引发的病态表现，应及时咨询心理医生。▲ (生命时报记者 单祺雯）