人民网>>健康·生活>>科普要闻
人民网>>健康·生活>>正文

白领饭后小运动帮助消化 办公室健身操可怎么做

2015年09月06日11:17  来源:家庭医生在线  手机看新闻
原标题:白领饭后小运动帮助消化 办公室健身操可怎么做

  现代社会的我们,滋润了生活,却懈怠了健康。我们每天穿梭于钢筋水泥的建筑群间,久坐于办公桌前与电脑相伴,慢慢的体质越来越差,亚健康的身体状态成了一种常态,此时的我们,怎么办才好呢?

  现在的人之所以体质越来越差,常与我们久坐不动或长期缺乏锻炼有关。在以前感冒发烧吃点药就轻易好了,现在即便你打针吊瓶也总容易反反复复,那么,体质差的我们该如何锻炼自己的身体呢?当然,叹气抱怨或是破罐破摔是我们该避免的,即便是每天忙忙碌碌,你仍然可以在办公室中寻求“挽救”,比如做做办公室健身操就是不错的选择。

  办公室健身操该怎么做呢?

  1、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。

  2、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

  3、头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。

  4、伸展运动:每小时做五分钟做些伸展运动,然后在办公室里走走。

  当然,体质差的人还可以经常练练晨跑,以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。在生活方面,要注意正常的作息时间,吃好早餐,忌酒,必要的时候,在锻炼同时配合中药来调理一下身体也是不错的选择,但一定要找专业的中医进行配制,切不可自行配药。

  久坐族 不妨在健身球上办公

  上班族们,常常保持同一种姿势工作,时间久了,难免发生脖子疼腰疼的状况。因为当人在站立或坐在无靠背的椅子上时,腹肌都在其作用,帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅子上时,这些肌肉就会呈放松状态,只有脊椎来承受整个上半身的重量,额外的压力都加在了脊椎盘上,最终导致长期背痛。

  若你把健身球当椅子,坐在上面时,身体需要不停地动以保持平衡,这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量,还能避免久坐不动带来的危害。所以,上班族每天可以适当坐一坐健身球。

  腰背不适 可以练练健身球

  另外,健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体,适当地练练健身球,还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛。

下一页
 
分享到:
(责编:许晓华、刘婧婷)

我要留言

进入讨论区 论坛

注册/登录
发言请遵守新闻跟帖服务协议   

同步:分享到人民微博  

社区登录
用户名: 立即注册
密  码: 找回密码
  
  • 最新评论
  • 热门评论
查看全部留言

24小时排行 | 新闻频道留言热帖