怎样减肥效果好 9个生活细节用零碎时间减肥【2】

　　7、1-4-2呼吸操

　　接下来就可以做做针对减肥的“1-4-2呼吸操”。

　　（1）首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次

　　（2）然后，分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。

　　注意：无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度。建议每次练习十组，每天两次。

　　8、起床后的第一件事：动起来

　　早上五分钟高强度地活动腹部，可以帮你的腰部少两寸；而且能加速新陈代谢，让一整天都精力充沛。

　　9、充分利用零碎时间，高效燃脂。比如：

　　（1）早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。

　　（2）洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。

　　（3）爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。

　　（4）煮汤、煮饭时，可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。