5款米饭食谱有效帮你减肥【3】

　　甘甜海味汤饭

　　材料：白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc

　　饱足感85分

　　调理时间5分钟

　　做法：红萝卜洗净后切片。将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油，转小火再煮3分钟。最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。

　　吃不胖美味秘诀

　　魩仔鱼是钙质很高的食品，而甘味海鲜配上红萝卜，会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。

　　餐点时机：早午餐or晚餐

　　山药纳豆饭

　　材料：白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆1/2盒、柴鱼酱油少许

　　饱足感90分

　　调理时间2分钟

　　做法：山药洗净去皮，磨成泥状。生菜洗净切细丝。在白饭上依序放上生菜丝、纳豆、山药泥，最后淋上柴鱼酱油。

　　吃不胖美味秘诀

　　纳豆跟山药虽然口感黏糊糊，但都是很好的瘦身美容食品，搭配上清爽的生菜和甘甜的柴鱼酱油，更具独特风味。

　　餐点时机：午餐or晚餐

　　接下来，再来教大家一个关于挑选大米的小窍门吧。