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478呼吸法,让你分分钟入睡

2015年07月24日10:11    来源:人民网-生命时报    手机看新闻
原标题:478呼吸法,让你分分钟入睡

  【导读】漫漫长夜,为了召唤周公,失眠的人各出奇招:数羊、喝热牛奶、听催眠曲……现在,又多了一种靠谱的方法。美国哈佛大学医学博士安得烈 韦尔则为大家推荐“478呼吸法”,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡。具体该怎样呼吸?跟生命君一起长知识吧↓

  方法:用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。

  香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出,“478呼吸法”和中国的气功相近,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。

  但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠,所以忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。▲

 
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(责编:许晓华、刘婧婷)


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