60%疾病与压力有关 学会减压才能长寿【2】

　　多看“得”少管“失”。人人都会追求积极和美好的目标，但生活无法十全十美，对这些缺憾，关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区别。多想自己已经拥有的，有利于培养乐观豁达的长寿性格，把忧愁烦恼放在一边。

　　明天会是新的一天。

　　乐观者懂得，事情进展不顺利，只能说明当天过得很糟糕，并不会影响明天，新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验，更不会以坏的方式结束糟糕的一天，而是满怀希望过好每一天。

　　感恩让情绪更高涨。

　　美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现，感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量，减少炎症反应。而且，常表达感激之情能增加愉悦度，让人更关注生活中的积极事件。

　　善用“杯子理论”。

　　压力就像水龙头里的水，源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。不要悲观地看到“水势”有多大，而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式，培养豁达进取的心态，以加大“杯子”的容量。

　　准备心情“急救箱”。

　　压力总是难以避免，不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”，也就是在某个角落贴张纸条，上面写着用积极情绪面对的“药方”，如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了，吃顿好的犒赏自己”等。

　　使用“认知疗法”。

　　如果快被压力带来的悲观情绪淹没了，不妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法”，问自己3个问题：这么想有没有证据？即使有证据，还有没有其他可能？若证据、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？这样想，你会发现事情并非死路一条，并开始理性思考下一步。(北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任 西英俊)