职场女性如何预防乳腺增生 两套动作预防乳腺增生【2】

　　预防乳腺增生试试这两套动作

　　一、静心调神功

　　动作：

　　第一步：双脚与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧。

　　第二步：全身放松，并配合吸-停-呼的呼吸方法，在开始练功前静心放松1分钟。

　　专家点评：站立时需保持头颈端直，以保经脉通畅，但不要硬挺，变得僵直呆板，以免阻碍经脉的畅通。放松的方法是双肩下沉，双目垂帘，意守丹田。

　　肝气郁结是乳腺病患者的发病之病因，因此，调节呼吸、调整意念有助于调节脏腑功能，起到保健乳腺与预防疾病的作用。

　　二、吐浊纳清功

　　动作：

　　第一步：双脚并立，与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧，全身放松。

　　第二步： 吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉、气管、肺、胃，直达腹部，清气充满腹部而隆起。

　　第三步：缓慢吐气，感受气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔，缓慢将浊气排出体外，至腹部内收。

　　专家点评：反复练习3次，全身完全放松。通过深长的呼吸练习，使肺的呼吸均匀协调，有助于缓解压力，稳定情绪，提高机体免疫功能。