长期偏食辛辣及温热食物 可能导致便秘等胃肠积热症状【2】

　　肠热易致大便干硬秘结

　　除了便秘外，大便干硬秘结也是不正常的现象，在中医看来，肠热为主的人们容易表现为大便干硬秘结，同时会伴有腹痛腹胀出现。作为人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官，肠是消化管中最长的一段。肠道健康主要取决于肠道的活动性，肠道中的有益菌群也起着保护人体不受外来病菌侵扰的作用。肠积热容易导致大便干硬秘结，这也说明人体内缺乏水分，肠道运动欠佳，长此以往，容易形成宿便。

　　■ 预防

　　多吃芹菜、蜂蜜等促进肠道蠕动

　　预防便秘的关键是多饮水，同时养成及时排便的习惯。另外，便秘的出现与饮食习惯密切相关，因此，要预防便秘，还应尽量保持饮食平衡，同时可以适量多摄入菠菜、芹菜、竹笋等富含纤维的食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以刺激肠道蠕动。除此之外，适当补充新鲜水果、蔬菜和各种杂粮，也有利于预防便秘，与此同时，应该少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品。

　　适量摄入粗纤维食物及水果

　　胃肠积热往往由不合理的饮食习惯及外感暑热引起，从预防的角度来说，只要养成并保持合理的饮食习惯，胃肠积热并非不可防。为了达到预防的效果，平时饮食尽量以清淡为主，尽量避免过多摄入辛辣食物及过度饮酒，同时可以多摄入一些粗纤维食物，另外，香蕉、西瓜等水果也具有预防胃肠积热的功效，可以适量摄入。除去合理的饮食习惯外，适当的体育锻炼也是重要方面，平时可适度锻炼，特别是腹肌的锻炼，有利于肠胃功能的改善。

　　本版采写/新京报记者 张秀兰