强健心脏4周计划 为你量身定制

　　心血管疾病如今已成为人类健康的头号杀手，呵护心脏需趁早！《生命时报》综合美国《预防》杂志的报道并采访相关专家，总结出一套“四周护心秘诀”。只要每周坚持一个小改变，持之以恒，就能将护心变成一种生活方式。

　　受访专家

　　解放军第二炮兵总医院心胸外科主任 陈秀

　　中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师 曹启富 　　　　　　

　　第一周：让身体动起来 　　

　　1 每天步行10～20分钟。

　　美国一项全国性的调查发现，不少人把忽视心脏健康归结于没时间。实际上，只要每天抽出10～20分钟快走，长期坚持下去，对心脏就是一种关爱。

　　法国居里大学的研究人员通过为期5年的观察，发现快走可以增加体内“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)，而这种物质是血管的清道夫。美国心脏学会奠基人怀特博士更是将走路写进给心脏病人的处方中。 　　

　　2 健身计划里加入力量训练。

　　练就强有力的肌肉，不仅让身体强健，还能帮助身体消耗更多热量，使血糖和胆固醇保持正常水平，从而预防心脑血管疾病。

　　做力量运动，不用专门去健身房举重型器械，闲暇时做做俯卧撑，或拎两大瓶饮料做小臂弯曲，甚至爬楼梯都能起到护心作用。