每天8个小动作 帮你调节亚健康状态

　　亚健康这个词对于现代人来说司空见惯，如果询问身边的人，很少有人说自己很健康。面对亚健康情况，我们可以每天拿出几分钟，做做小运动，获得身体健康。

　　亚健康的症状表现

　　我国只有15%的人处于健康状态，而亚健康人口比例已经达到70%。处于亚健康状态的企业管理者的比例甚至已高达85%。而在广州、上海、北京等城市，由于生活节奏快，以及来自工作、家庭、社会等方面的压力等原因，亚健康的女性达到90%以上，其中以25岁至45岁之间的女性为多。医学专家、心理学专家提出，产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力不能适应外界环境的压力。现在的中青年人，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。如果心理承受能力较强，能够及时调整心态，随时化解压力，就不会“积劳成疾”。反之精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。由于心理紧张、失眠、疲劳、肥胖产生的亚健康更达95%之多。

　　亚健康状态下易出现如下症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。除了身体上的种种不适外，心理上的症状更应引起注意，如注意力不集中，无原因的沮丧，缺乏自信心，动力不足，躲避社交，睡眠障碍，对工作有厌倦感，最终导致工作效率下降以及社会交往能力的下降，生活质量也随之明显下降。

　　每天8个小动作获得大健康

　　睡醒时，躺在床上做几分钟保健操：

　　用手指梳头一分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。

　　轻揉耳廓一分钟：用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

　　转动眼睛一分钟：睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。

　　抚摩肚脐一分钟：用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。

　　左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。