四大饮食误区大盘点 红枣最补血？

　　误区一：骨头汤牛奶很补钙?

　　按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算，每天最好再额外补充500-600毫克的钙。那每天一杯牛奶，经常喝骨头汤，真的能解决我们每天的补钙需求了吗?让我们深入了解一下。

　　每天一杯奶是否满足补钙需要?

　　牛奶含钙量确实相对丰富，每 100毫升牛奶含钙量约为100毫克。因此根据中国营养学会推荐的钙补充量500-600毫克计算，就得每天喝下500-600毫升牛奶，这么大量的牛奶摄入可能带来的会是脂肪、胆固醇等摄入过量，从而对健康不利。而且牛奶中没有很多维生素D，这对钙质的吸收也是不利的因素。

　　这样看来想要靠喝牛奶来满足补钙需要其实我们一直以来的一个误区。

　　经常喝骨头汤就能不缺钙?

　　与牛奶相比，其实骨头汤的含钙量更低，每100毫升才含1毫克左右钙如果想靠骨头汤来补足钙，那我们每天要喝下几百碗骨头汤，这跟传统观念中的补钙汤，真是大相径庭。因此这更不是一个补钙的好方法。

　　小编推荐：比喝牛奶和骨头汤更安全有效的补钙方式

　　与喝牛奶和骨头汤相比，更简单方便更行之有效的补钙方法是服用钙补充剂。目前越来越受到现代女性推崇的钙补充剂，不仅含有高浓度钙和帮助钙吸收及利用的维生素D，更特别添加了镁、锌等骨营养，帮助骨骼更好地储蓄钙营养，进一步增强骨密度，提高骨强度，满足骨骼对于营养素的全面需求。