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分享到QQ空间原标题：长寿老人都喝“糁儿粥” 比补药还神奇
想长寿还得多练捡豆子、交叉走
关于提高中老年人灵敏度，国家体育总局医院运动创伤外科主任李芳祥教授给大家的建议是多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆，绿豆，红豆各50粒混在一起，在规定时间内把他们分开捡出，放在盒子中，想进一步提高敏捷和协调性就用筷子来捡。交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路。
现在好多老年人都有了运动的意识，到街上跳跳广场舞什么的都是很好的，但是大家似乎对肌肉训练存在误区从而较少进行一些肌肉的训练。刘欣主任提到，实际上所有年龄段的人，每周进行一到两次的肌肉训练，如哑铃、俯卧撑、引体向上等运动都对身体有好处，可以增强握力，减少老年后产生肌少症、肌肉萎缩等情况发生。另外，老年人平时多练习快走、乒乓球、太极拳等需要移动重心的运动，也可以有效改善筋骨心肺状况，提高反应敏捷程度。
(综合自中新网、健康时报)
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(责编：许晓华、刘婧婷)
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