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你知道吗?5款米饭食谱有效帮你减肥

2015年06月19日12:29    来源:家庭医生在线    手机看新闻
原标题:5款米饭食谱有效帮你减肥

  你知道吗?我们常吃的大米也是具有减肥作用的。大米是饮食中主食之一,其实吃法也有很多种类。在这里,所要为大家推荐的是5款可以帮你减肥的米饭食谱,想要减肥的朋友们一起来看看吧。

  5款米饭食谱有效帮你减肥

  起司蛋包饭

  材料:白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片、番茄酱1大匙、盐少许

  饱足感 100分

  调理时间 10分钟

  做法:番茄去皮切碎后放入油锅中,跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒,等到香味出来后先盛起装盘。将蛋打成蛋汁后,倒入热锅中煎成蛋皮。等到蛋皮成型后放上起司关火,利用余温让起司融化。最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

  吃不胖美味秘诀

  喜欢口感较柔嫩的蛋皮,可以现在蛋汁中加点水,或是在蛋皮尚未完全变硬前,就将起司放上去后关火,以保留一点半生熟的蛋汁。

  餐点时机:午餐or晚餐

  迷迭香猪排饭

  材料:白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝、酱油少许、米酒少许、醋少许

  饱足感 100分

  调理时间 10分钟

  做法:迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀,涂抹在里肌肉的两面。稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后,放入热锅中干煎。待肉排熟透后盛起备用。洋葱切丝,跟涂抹肉排剩下的调味酱料一起倒入锅中拌炒。把炒好的洋葱丝平铺在饭上,再放上猪排即可。

  吃不胖美味秘诀

  干煎肉排能够将多余的油脂逼出,而浓郁的迷迭香除了跟猪肉、羊肉最对味外,还能帮助脂肪消化,也可以用干燥的迷迭香料代替。

  餐点时机:午餐

  清爽和风泡饭

  材料:白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许

  饱足感 80分

  调理时间 3分钟

  做法:香菇、红萝卜烫熟后切成片。将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。最后把茶汤淋在饭上,放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。

  吃不胖美味秘诀

  这是一道食物纤维多多的清爽汤饭,可帮助排便顺畅,很适合在想要清肠的时候食用。

  餐点时机:早午餐or晚餐

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(责编:许晓华、刘婧婷)


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