女人需要补充哪几种维生素？

　　天天吃的食物都含有维生素，但是维生素有多少种你们清楚吗？下面介绍几种维生素的功能，女性经常食用有什么好处，来看看吧！

　　维生素分为两大类：

　　1、水溶性维生素：维生素C、维生素B族。

　　2、脂溶性维生素：维生素A、D、E等。

　　各种维生素的功能

　　维生素A

　　它与正常生长发育、生殖、视觉及抗感染有关。

　　维生素B1

　　引起脚气病，可分为干性脚气病、湿性脚气病、婴儿脚气病。维生素B1大量摄入未见毒性反应。

　　维生素B2

　　是体内多种氧化酶系统不可缺少的辅基部分，还与体内铁的吸收、贮存与动员有关，也催化多种亚胺的N-氧化。

　　维生素C

　　降低血胆固醇含量。维生素C不足时，将影响胶原合成，造成创伤愈合延迟、微血管壁脆弱及不同程度出血。

　　维生素D

　　加强骨和肾脏，与甲状旁腺素共同作用，维持血钙水平。

　　维生素E

　　维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症，预防心肌梗死。

　　你知道女人吃哪种维生素好？维生素A、B、C、D、E都有什么功效作用？

　　维生素A

　　对眼睛有好处适用对象干眼病患者维生素A是眼睛中视紫质的原料，也是皮肤组织必须的材料。人体一旦缺乏维生素，就会患上干眼病、夜盲症等。

　　存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂）及禽蛋等中。

　　维生素B族（B1，B2，B3，B5，B6，B12 ）

　　促进人体的新陈代谢适用对象易患口腔炎、皮炎者。

　　主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黄、动物的肝脏、肾脏、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

　　维生素C

　　对肌肤、骨骼、血管、压力等有用适用对象各类人群。

　　维生素C可以防止贫血，维生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇异果、草莓、橙子、西兰花、西红柿、青椒、黄瓜中就含有大量维生素C，成人每天应摄入50~100毫克的维生素C。

　　维生素D

　　促进钙质吸收适用对象孕妇、婴儿及青少年。

　　在鱼肝油、动物肝、蛋黄中维生素D的含量较丰富。人体中维生素D的合成跟晒太阳有关，因此，适当地光照有利健康。

　　维生素E

　　抗氧化、软化血管适用对象有心血管疾患者。

　　小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。

　　吃维生素的作用及应注意事项

　　1、维生素也会引起不良反应

　　一般来讲，正常人通过合理膳食是不会缺乏维生素及其他营养素的。造成维生素缺乏的原因，主要有三个：一是摄入不足，比如偏食、因病食量减少；二是吸收利用障碍，比如消化不良；三是需要量增加，比如长时间使用电脑可以造成维生素A的消耗增加。维生素缺乏是一个渐进的过程，当某种维生素长期摄入不足或大量消耗，才会出现维生素缺乏症。

　　2、每日口服维生素C不要超过4克

　　维生素C是大家最熟悉的一种维生素，被认为毒性最小。口服过量，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日用量超过0.6克会出现尿频。儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响骨骼的发育。

　　3、维生素A过量会中毒

　　维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入，也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。