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平衡膳食 一日三餐该怎么吃?

2015年06月10日11:07    来源:家庭医生在线    手机看新闻
原标题:平衡膳食 一日三餐怎么吃?

  我们的健康饮食应该要讲究的是平衡膳食,不能偏食或暴饮暴食。因为饮食对身体保持健康状态来说至关重要,所以日常要多讲究才行。今天,小编就来为大家介绍一下一日三餐应该怎么吃才能最营养吧。

  平衡膳食的原则

  谷物为主,成人每天至少吃2-3小碗米饭,或者2-3个馒头,再添加一些薯类或豆粥类。全谷物含有更丰富的B族维生素和膳食纤维。薯类主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素,也是膳食主要能量和蛋白质的来源。

  多吃蔬菜水果,蔬菜水果能够提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。

  每天喝奶,包括酸奶、奶酪、奶粉,这些都是良好钙质和蛋白质的来源。 4)吃适量鱼和肉类,鱼和肉主要是蛋白质的来源。

  注意控制盐、糖和油的用量。盐,糖和油为纯热量食物,主要提供人体每日所需的热能。吃多样化食物,多喝白开水。才能满足人体每日所需营养素和有益成分的需要。

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(责编:蔡熊更、刘婧婷)


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