吃主食真的可以越吃越瘦？推荐优质主食排行榜

　　夏日来了，减肥的热潮也将再次掀起!

　　大多数人认为少吃，尤其是少吃主食是最有效的减肥方法。甚至有人认为不吃主食，只吃肉类和果蔬才可以减肥。这种说法真的是对的吗?专家指出，不吃主食的减肥方法并不可取，甚至指出，吃主食有助于减肥。

　　身材与吃不吃主食无关

　　纵观国际，欧美地区是不吃主食的，但是大多数的欧美人依然大腹便便，肥胖的比率比吃主食的中国、日本等亚洲地区高。而在中国古代大碗吃饭、大碗吃面，但是大多数人依旧是精瘦。所以，吃不吃主食与身材没有什么直接关系。

　　美国相关临床营养专家、医学家、食品学家和法规管理专家曾专门召开大会，讨论与低碳水化合物减肥法有关的科学问题。实验结果表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。也就是说，它只能让人们一时开心，却不是让人长期保持苗条的理想方法。

　　“减肥的秘诀是，管住嘴同时要迈开腿。”北京体育大学运动生化教研室主任曹建民教授指出，如果只是少吃，但是没有运动，那么也是不可能瘦下来的。

　　减肥就像一个气球变小的过程，想要气球变小，既要不充气，同时还要往外排气。北京体育大学运动医学博士单威告诉健康时报网记者，“长时间的有氧运动是减肥的最佳选择，要选择中等强度，通俗的说就是要让自己出汗。”减肥的运动不能强度太大，也不能强度太小。比如，跑步不能以400米冲刺的速度跑了一段，更不能以散步的速度来跑。应该是跑起来可以感觉自己身体发热出汗，时间尽量长一些。

　　吃主食有助于减肥

　　“从化学反应的原理来说，人体摄入主食，在体内代谢的过程中会产生一种物质，而这种物质正式脂肪代谢必不可少的一种酶。”曹建民教授指出，现在年轻人一提到减肥就一点都不吃主食这是不对的，相反一定要吃，需要注意的是不能吃太多。

　　从健康的角度来说，不吃主食的方法也是不健康的。如果不吃主食，势必会以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。

　　如何吃才健康又美丽

　　既要吃主食又要有好身材，其实是有科学方法的。选对吃什么很重要!有研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感。而那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。

　　以豆类和粗粮做主食，不仅可以长时间不饿，而且所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍!