江苏15岁以上男性44%是烟民 医生教你如何戒烟【3】

　　医生教你戒烟

　　4个阶段3个月 不碰烟草就成了

　　[背景]江苏省人民医院于2009年在每周一至周五下午设立戒烟专科门诊，帮助烟民戒烟。但近两年门诊量明显比以前少了，现在一个下午就诊人数3-5人算多的了。而根据调查，依靠自己的意志成功戒烟的仅占吸烟人群的3%。

　　江苏省人医健康管理中心主任、呼吸科副主任医师张群介绍，戒烟需要经历“思考、准备、行动和维持”四个阶段。

　　1.首先，思考就是要了解吸烟的危害，纠正吸烟的错误认识，了解为什么会上瘾。准备期主要明确戒烟动机并坚定戒烟意愿，同时做好计划，记录吸烟习惯。如果并不是从心底里想要戒烟，很容易因诱惑而放弃，医生再多的方法也只是徒劳。

　　2.在进入准备期之后的一个月内确定一天开始不吸烟，即进入行动期。在行动阶段采用药物、心理支持和行为干预三种方式达到戒烟的目的。医生会通过一些量表和检测方法了解患者的基本信息和烟草依赖程度，如《尼古丁依赖评估——尼古丁依赖检测测量表》。

　　3.拒吸超过4周即进入维持期，这个阶段的主要目标就是拒吸第一支烟，避免复吸。

　　4.一般一个戒烟周期为3个月，也就是说坚持3个月不碰烟草就表明戒烟初步成功。

　　希望这些信息增强您戒烟的动力

　　1.无论何时戒烟都能有利于长寿

　　首先明确一点，戒烟早戒比晚戒好，戒比不戒好。世界各地的科研、卫生机构研究都显示，无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。

　　2.研究称戒烟能使动脉恢复弹性

　　研究显示，在吸烟、曾吸烟及从不吸烟的3组人动脉硬化对比中,戒烟未满1年的动脉硬化程度明显比从不吸烟者严重,戒烟10年的动脉硬化有所改善,但要恢复到从未吸烟的健康状态,则要戒烟10年以上,越早戒烟效果越好。

　　3.每天喝5杯茶水有助戒烟成功

　　吸烟能使人上瘾主要是因为烟中的尼古丁能让人兴奋，但是烟中的尼古丁进入血液中，会破坏血管壁。而喝水能够促进新陈代谢，同时将血液中的尼古丁及时排除。对于烟民而言，多喝水自然能降低尼古丁带来的伤害。（通讯员 陈昌挺 吴倪娜 许壮 扬子晚报全媒体记者 杨彦）