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养生:20-60岁女性特殊时期健康饮食法【4】

2015年05月27日09:03  来源:中国日报网  手机看新闻
原标题:养生:20-60岁女性特殊时期健康饮食法

60岁以上——补充维生素

  随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

  女性除了各年龄段饮食要注意之外,在经期和排卵期这两个特殊的时期也要特别注意。

养生:20-60岁女性特殊时期健康饮食法

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(责编:许晓华、刘婧婷)

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