15件小事有助降低心脏病风险 早餐吃燕麦粥、经常度假【2】

11．多站少坐。研究表明，每天久坐8小时会导致心血管疾病、癌症和糖尿病风险增加40%。即使有锻炼习惯，久坐4个小时以上也会让心脏病几率翻倍。英国切斯特大学应用运动科学教授约翰·巴克利建议，每天工作生活中，累计站立时间应不少于2小时，站立4小时最佳。

12．冥想打坐。美国布朗大学的一项新研究发现，专注自己感受的冥想打坐对心脏有益。劳克斯表示，练习冥想打坐，能改善注意力，放松解压，进而改善心脏健康。

13．少荤多素。哈佛大学一项最新研究发现，素食者患心脏病的风险相对较低。即使无法做到全素食，只要将“每顿无肉不欢”改为“每周吃肉3次”，心脏病风险就可降低19%。饮食建议以植物油、坚果、薯类、果蔬和豆类等取代肉食（特别是香肠、熏肉和火腿等加工肉食），并提高纤维素摄入量。研究发现，纤维素每增加20克，“坏”胆固醇水平即可降低12%。

14．适当减重。多项研究表明，体重减轻5%~10%，血压、血脂、血糖都会明显降低或减少。

15．每天吃点橄榄油。橄榄油中含有抗氧化剂维生素E及多种多酚类物质，对减少体内炎性反应，预防心脏病有帮助。（王兴旺）