边做边说记事牢 10个小妙招改善记忆

　　健忘是老人生活中的一大困扰，美国“网络医学博士网站”为此最新载文，刊出多位专家总结的“改善老人记忆力的10个妙招”，供老人参考。

　　1．边做边大声说出来。锁门、服用维生素补剂、拔掉电器插头等无需动脑的日常活动，往往会让老年健忘者感到困惑。美国梅奥诊所神经心理学家格伦·史密斯博士建议，老人在做这些事情的时候，不妨大声说出来。比如“我正在锁门”等。

　　2．分组归类记忆。美国加州大学记忆与衰老研究中心主任盖瑞·斯摩尔博士认为，要想记住“3，8，2，7”四个数，单个记的效果远不如“三十八，二十七”分组记忆。

　　3.建立有意义的联想。利用谐音或与歌曲、电影等挂钩，可以更容易记住人名等内容。比如，“倪勤奇”这名字就很好记，因为它是“你亲戚”的谐音。

　　4．不要使劲回忆。当你一时想不起一部电影主角的名字，就不要使劲回想，过一小时后，也许在你干家务的时候就能想起来。原因是，焦虑更会让人分心，增加回忆难度。

　　5．想不起事，先睡一觉。美国底特律市亨利福特医院睡眠紊乱治疗中心高级研究员盖里·理查森博士表示，睡眠有助于增强大脑中负责不同记忆的区域之间的联系。

　　6．排解压力。加拿大麦吉尔大学神经科学研究员希琳·辛迪博士表示，压力激素皮质醇会干扰大脑负责学习和记忆的海马区，影响大脑信息解码和重新获取，造成回忆困难。

　　7．多吃益脑食物。美国农业部老年营养研究中心神经科学实验室主任吉姆·约瑟夫博士表示，富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼和沙丁鱼等鱼类和核桃等都是不错的选择。

　　8．别久坐，常散步。美国伊利诺伊大学心理学与神经科学教授阿尔特·克拉默博士表示，改变久坐的生活方式，有助于增强大脑海马区域，提高记忆力。

　　9．训练注意力。超市收银员头发染的啥颜色？老公领带是蓝色的还是红色的？虽然此类信息可能压根没用，但强迫自己认真观察，经常回忆生活细节，有助于增强记忆力。

　　10．玩玩益智游戏。美国布朗大学医学院神经学教授彼得斯宁德博士表示，老人玩填字等智力游戏或学习新乐器等，都可帮助大脑海马区增加新细胞。▲（李泽昇）