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测测看!“坐立”测试告诉你还能活多久

2015年04月17日13:06    来源:人民网-健康时报    手机看新闻
原标题:“坐立”测试告诉你还能活多久

  目前,世界上大部分国家都推行世卫组织的“每周150分钟中等强度运动”的健康理念。然而近日,哈佛大学一项研究表明,此数据缺乏科学性,并建议将标准提高到每天至少1小时运动。

  纽约时报报道,此项研究中,科学家根据对14年66万人的数据跟踪及分析指出,哪怕只是偶尔或者少量运动的人,死亡风险都比从不锻炼的人降低了20%。那些每天达到一小时运动以上的,死亡风险更降低了39%,相比世卫组织每周150分钟的标准,风险降低31%。

  澳大利亚詹姆斯库克大学教授克劳斯格贝尔对纽约时报记者说,他们曾经也做过类似的研究,结果也表明在自己的能力范围内,运动对于健康来说是多多益善的。

  下面,小编就跟大家一起学习如何通过简单“坐立”来判断自己运动量是否跟得上,并且看看自己的生命长度。

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  这是巴西GamaFihoUniversity的一组医生提出的“坐立测试”,不仅可以测试人的柔韧性以耐力,仅仅通过重复坐下和立起,且没有任何东西做支撑,就可以看出你还能活多久,因为坐立测试所测的是骨骼肌系统的健康程度,是预测该年龄段死亡率的一个显著指标。该方法最初是为了快速测试运动员的身体柔软度,但是现在他们用这种方法来告诉病人,要锻炼骨骼肌才能延长寿命。但是如果你有关节炎或者怕受伤,建议就别去尝试了。

  测试方式如图所示:

  1、穿上舒服的衣服,脱掉鞋子,且确保附近有足够的空间让你伸展。在没有任何支撑的情况下,慢慢蹲下直到双腿交叉坐下。

  2、慢慢重新站起来,且尽量不要使用手、膝盖或者手臂。可以让其它人来监督你,保证动作规范。

  3、第一部分测试“坐下”,总分为5分,第二部分“站起”,总分为5分,共计为10分。

  4、每次用手或者膝盖来支撑时,扣一分。当你注意到自己明显摇晃不平衡的时候,要扣除半分,结合起来计算总分。

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  8-10分为优秀,3.5-7.5为良好,低于3分的,要引起重视了!研究结果还表明,每增加1分,死亡风险就能减少21%。

  健康时报吴笑吟编译自《每日邮报》

 
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(责编:许晓华、刘婧婷)


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