测测看！“坐立”测试告诉你还能活多久

　　目前，世界上大部分国家都推行世卫组织的“每周150分钟中等强度运动”的健康理念。然而近日，哈佛大学一项研究表明，此数据缺乏科学性，并建议将标准提高到每天至少1小时运动。

　　纽约时报报道，此项研究中，科学家根据对14年66万人的数据跟踪及分析指出，哪怕只是偶尔或者少量运动的人，死亡风险都比从不锻炼的人降低了20%。那些每天达到一小时运动以上的，死亡风险更降低了39%，相比世卫组织每周150分钟的标准，风险降低31%。

　　澳大利亚詹姆斯库克大学教授克劳斯格贝尔对纽约时报记者说，他们曾经也做过类似的研究，结果也表明在自己的能力范围内，运动对于健康来说是多多益善的。

　　下面，小编就跟大家一起学习如何通过简单“坐立”来判断自己运动量是否跟得上，并且看看自己的生命长度。

　　这是巴西GamaFihoUniversity的一组医生提出的“坐立测试”，不仅可以测试人的柔韧性以耐力，仅仅通过重复坐下和立起，且没有任何东西做支撑，就可以看出你还能活多久，因为坐立测试所测的是骨骼肌系统的健康程度，是预测该年龄段死亡率的一个显著指标。该方法最初是为了快速测试运动员的身体柔软度，但是现在他们用这种方法来告诉病人，要锻炼骨骼肌才能延长寿命。但是如果你有关节炎或者怕受伤，建议就别去尝试了。

　　测试方式如图所示：

　　1、穿上舒服的衣服，脱掉鞋子，且确保附近有足够的空间让你伸展。在没有任何支撑的情况下，慢慢蹲下直到双腿交叉坐下。

　　2、慢慢重新站起来，且尽量不要使用手、膝盖或者手臂。可以让其它人来监督你，保证动作规范。

　　3、第一部分测试“坐下”，总分为5分，第二部分“站起”，总分为5分，共计为10分。

　　4、每次用手或者膝盖来支撑时，扣一分。当你注意到自己明显摇晃不平衡的时候，要扣除半分，结合起来计算总分。

　　8-10分为优秀，3.5-7.5为良好，低于3分的，要引起重视了!研究结果还表明，每增加1分，死亡风险就能减少21%。

　　健康时报吴笑吟编译自《每日邮报》