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8种天然催眠食物拥有高质睡眠

2015年04月16日07:56    来源:家庭医生在线    手机看新闻
原标题:8种天然催眠食物拥有高质睡眠

  根据相关研究,我们的睡眠其实并不是累了就睡,精神了就不睡这么简单。人体的睡眠与自身分泌的激素有关,是我们的身体在用激素调节我们与环境的关系。但是,我们并不能控制我们自身的激素,那么,当我们需要睡觉,我们的身体却不听话地分泌睡眠激素时,我们应该怎么办呢?

  激素的调节与我们的人体状况、周围环境、进食等都有关系,今天,小编就从进食的角度为大家讲讲科学的睡眠方法。

  不同的食物在进入我们身体后都会分解成不同的东西,有的会为我们提供能量,有的会为我们提供微量元素,有的会为我们调节分泌,有的则对我们的神经有所影响……根据这一点,我们就可以选择性地利用食物来帮助我们把自己的状态调至睡眠状态了。

  要利用睡前进食来调整睡眠状态有几点是需要注意的,首先,进食的食物、方法等不能对我们的身体有危害,不管是慢性的还是急性的,这样的行为都无异于饮鸩止渴。其次,我们的睡前进食要起到的作用不仅是要帮助我们快速入睡,还要能帮助我们提高睡眠质量。违背以上两点的,我们都不认为是可行的。

  我们要利用睡前进食来帮助睡眠,其实是要利用食物中的物质对我们身体的影响。我们都知道,当我们的身体处于放松状态,我们更容易入睡。而有关研究表明,碳水化合物进入我们身体后会刺激胰岛素的分泌,从而促使我们睡眠激素的分泌,而高蛋白则起到相反的作用。另外,研究还发现,当人体的温度下降时,我们将会更容易进入昏昏欲睡的状态(这也是冬天比夏天更好入睡的原因)。因此,小编在下面就为大家介绍几种或能放松神经,或富含碳水化合物,且又不会引起身体温度上升的食物。

  1、香蕉

  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

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(责编:蔡熊更、刘婧婷)


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