腰围每增加一英寸 患癌症风险将增加8倍【2】

　　专家提醒 预防癌症的建议

　　1、在正常体重范围内尽可能地瘦：

　　身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性，身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。腰围每增加一英寸，患癌症风险将增加8倍。

　　2、每天至少从事30分钟身体活动：

　　体力活动本身就可以减少患癌症的危险，每天30分钟的活动量，也只是一个最低限度的要求，应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动，或30分钟(或以上)的重度身体活动。

　　3、避免含糖饮料：

　　限制摄入高能量密度的食物，含糖饮料已成为体重增加的重要因素，尤其对儿童而言，它还会刺激大脑中的味觉中枢，让人们更想吃东西。

　　4、多吃蔬菜、水果、谷类和豆类：

　　一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果可以使你患癌症的危险性降低。

　　5、少饮酒：

　　任何类型的含酒精饮料是多种癌症的原因之一，可增加口腔和咽、喉、食管以及原发性肝癌的危险性。男性一天不超过两份，女性一天不超过一份(1份相当10-15毫克酒精)。

　　6、避免致癌暴露：

　　远离环境污染物、放射线、紫外线、石棉纤维、慢性炎症、致癌病毒等等。