久坐的11大危害 坐1小时等于减寿22分钟！【3】

　　痔疮

　　长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

　　小贴士： 如果你不得不常坐，那就尽量以正确的坐姿坐。首先要保证坐直了，不要前倾;肘部弯成90度;脚平放在地上;肩膀放松;手臂紧贴身侧;后背部要有支撑，尽量靠在椅背上。

正确的坐姿

图示

　　5招帮你摆脱“椅子病”(见图示)

　　方法一：坐在不稳定的物体上，比如健身球，或是无靠背的凳子，以迫使核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面，这样双脚就能支撑你重量的1/4。

　　方法二：双侧臀部肌每天至少延展3分钟。

　　方法三：经常起身走几步。即便是以1.5千米/小时的蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。

　　方法四：工作时坐、站交替。

　　方法五：尝试瑜伽姿势——牛式和猫式，增加背部伸展和弯曲。

　　(本版文字由本报记者王艳采写，图片来源美国“生活黑客”网)