睡眠不足损伤长寿基因 警惕睡不够的20个危害【3】

　　清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说，若长期睡眠不足，儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育；已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容易诱发疾病。

　　美国《预防》杂志网站近日刊文强调，不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：

　　7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

　　8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

　　下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

　　下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。

　　下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

　　晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。

　　晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。

　　晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。▲