跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量？【4】

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　　如何判断运动是否过量？

　　判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断：一个是看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外，还有可以根据以下情况作出调整——

　　1.在运动量较少的情况下，感到疲劳；

　　2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

　　3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；

　　4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

　　5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

　　6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

　　7.性欲明显下降；

　　8.静息心率和运动心率都有明显升高；

　　9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

　　如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要警惕了；出现两项以上，可能就是运动过量了。（受访专家/中山大学附属第六医院康复医学科主任 王于领 文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 简文杨）