每个人都渴望快乐 获得快乐有九个窍门

　　每个人都渴望快乐，但快乐的感觉总是稍纵即逝。生活中，很多人的内心充斥着抑郁、焦虑等不良情绪，甚至已经忘记如何快乐。通过20多年的研究，我终于发现快乐的秘密，它可以人为创造并延长。希望以下9个窍门可以帮助你做个快乐的人。

　　努力传递快乐。积极与他人分享快乐的记忆和经历，是放大快乐感的最佳方法，不仅有助于快乐感的延续，还能像胶水一样，拉近人与人之间的关系。如果只是将快乐私藏，积极的情绪便会很快消失。传递快乐其实很简单，比如告诉你的孩子，陪他一起逛街感觉非常开心；告诉你的伴侣，你从领导那里得到了意外的表扬和鼓励；告诉你的老朋友，好怀念在一起时开心的时光，并开始筹划新的聚会，等等。

　　保存快乐记忆。生活中，总会闪过快乐的瞬间。快乐的人往往习惯将这些瞬间捕捉起来，就像迅速拍一张照片，存进脑海里，便于日后回味。当你需要快乐时，只要回想那些快乐的记忆，往昔的快乐就会如约而至。比如，当你看到一个路人围着红色的围巾，你可能会联想到你童年时也有一条红围巾，这条柔软的围巾是妈妈亲手为你编织的，你曾经围着它在雪中嬉戏，儿时的快乐便会一下子涌出来。需要提醒的是，最好不要对过去的快乐感进行过度分析或留恋，而是应该在心底感谢曾经给予你快乐的人。

　　学会表扬自己。快乐需要学会自我鼓励，为自己来之不易的成就感到自豪。很多人觉得，自我表扬代表着骄傲或是炫耀，等同于自我吹捧。其实，快乐的自我表扬和不知羞耻的自我抬高，完全是两码事。比如，你花了一整年时间，在健身房努力锻炼，挥汗如雨，当实现健身目标后，你终于穿上了心仪的瘦腿牛仔裤，此时你就该表扬下自己的毅力，并把好心情和成功经验与他人分享。

　　体会味道带来的快乐。细心地感觉味道的变化有助于人们排解消极情绪。比如，闭上双眼，把一块黑巧克力放在嘴里，舌头轻轻卷动，用味蕾感受巧克力的慢慢融化和柔滑口感。科学研究证实，巧克力有助于促进大脑中被称为“快乐激素”的内啡肽的分泌，是一种越吃越开心的食物。除了味觉，嗅觉上的体验也能帮助人们获得快乐。比如站在海边，静静地呼吸，感受新鲜、咸湿的海风，也能让人开朗起来。总之，把注意力集中在感官体验中，有助于获得积极情绪。